Kenichi - Level 1

1. srpna 2017 v 22:14 |  Kenichi: The Mightiest Disciple

Cíl: Vzhledem k tomu, že Kenichi se zabývá bojovými uměními, bude tento trénink zaměřen spíše na ně - především bude důraz kladen na karate a thajský box. Karate (mám na mysli spíše tradiční) rozvíjí tělo i ducha, nutí vás porozumět svému tělu, a thajský box vám dodá sílu a výbušnost. Proto jsem zkombinovala především tréninkové techniky a cviky z těchto dvou bojových umění.
Je potřeba, což je jedním z cílů, posílit core - střed těla. Je to velká spousta svalů, jako například příčné a přímé svaly břišní, bránice a jiné. A patří sem také svaly hlubokého stabilizačního systému (HSS).
A proč posílit core? Zlepší se vám celková stabilita těla, snížíte zátěž na páteř a tedy zmenšíte riziko jejího poranění. Navíc si vypracujete pěkný six pack, který téměř žádnému silnému hrdinovi nechybí.

Pomůcky: švihadlo, zátěže, partner nebo kamarád (cvik trakař)


Odhadovaná délka tréninku: DOPLNÍM
Náročnost (1-10): DOPLNÍM
Variace cviků:
kata → libovolná série cviků na celé tělo, při které se lehce zapotíte
trakař → stojka o stěnu (nohy stačí mít v pravém úhlu k tělu - tak, abyste zapojili ruce)

• !rozcvička před + po!
• údery (punches) 100x
• kopy (kicks) 100x
• sedy-lehy 50 x 2
• dřepy 50 x 2
• kliky 50 x 2
• horolezec 20 sec
• kata 5x
• sparring (lze i s imaginárním protivníkem - shadow boxing) 30 s x 2
• trakař 30 s x 2
• běh se zátěží na nohou 10 min x 2
• švihadlo levá noha 50x, pravá 50x
• švihadlo snožmo 100x
• švihadlo překřížení ("vajíčko") - 50x
• plank 60 s

HRDINSKÝ ÚKOL: Chtěl/a jsi utéci z Ryozanpaku, ale Apachai tě zahlédl a teď tě pronásleduje. Zaběhni 5 km za méně než 30 minut.

Hodně štěstí! Moje osobní zážitky a zkušenosti z tohoto tréninku najdete TADY. DOPLNÍM
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

Už jsi odcvičil/a některý trénink?

Hodně
Několik
Jeden
Ne, ale mám to v plánu

Komentáře

1 Helena Helena | E-mail | 4. srpna 2017 v 18:17 | Reagovat

Ahoj, tahle stránka je ideální. Chtěla jsem začit cvičit a nevěděla jak se inspirovat a ted díky tobě je to možné. Je to super idea, pro oblibence anime jako jsem já.

2 Terry Terry | Web | 4. srpna 2017 v 19:14 | Reagovat

[1]: Děkuji^^

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama